盘点24种无需节食瘦身法：饭前喝汤更有助于减肥 _高清图集_新浪网

　　

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多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9222_770320.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9222_770320.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9222_770320.jpg; 2010年01月17日 11:43; 食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。; 评论; 9222

充足的睡眠有利于减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9221_451525.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9221_451525.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9221_451525.jpg; 2010年01月17日 11:43; 密歇根大学科研人员研究发现，若一个人每天摄入2500卡热量，每晚多睡1小时，1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示，当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食)，人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示，睡眠不足会刺激胃口，导致过量饮食。; 评论; 9221

吃饭前喝汤更有助于减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9223_669430.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9223_669430.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9223_669430.jpg; 2010年01月17日 11:43; 每天食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。; 评论; 9223

细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9220_212741.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9220_212741.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9220_212741.jpg; 2010年01月17日 11:43; 细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。; 评论; 9220

吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9224_919165.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9224_919165.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9224_919165.jpg; 2010年01月17日 11:43; 全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况。; 评论; 9224

每天目视紧身衣服刺激减肥欲望: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9225_412045.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9225_412045.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9225_412045.jpg; 2010年01月17日 11:43; 将过去最爱的衣物，比如外套、衬衫或者牛仔裤，悬挂在每天都能看到的地方。每天看到它们能刺激减肥的欲望，而穿得下旧衣服就成了减肥目标。选择稍微有点紧的衣服，这样就能在相对短的日子里实现减肥。; 评论; 9225

早午餐不吃熏猪肉有利减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9226_395099.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9226_395099.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9226_395099.jpg; 2010年01月17日 11:43; 早餐吃面包时不再夹熏猪肉，或者午餐时的三明治不再放熏猪肉。这一简单的做法每天可减少100卡路里的热量摄取，每年减肥10磅(4.53公斤)。; 评论; 9226

吃匹萨时控制好热量摄取: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9227_610640.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9227_610640.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9227_610640.jpg; 2010年01月17日 11:43; 吃匹萨时，上部多放蔬菜不放肉，可减少100卡路里的热量摄取。其它控制匹萨热量的方法还有，少放奶酪或使用减脂奶酪，挑选像面包一样的薄匹萨饼，只放少量的橄榄油。; 评论; 9227

用白水替代含糖饮料: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9228_918865.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9228_918865.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9228_918865.jpg; 2010年01月17日 11:43; 用白水替代一杯含糖饮料，比如苏打水，可以减少10调羹的糖分摄取。; 评论; 9228

用瘦高的玻璃杯喝饮料: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9229_281993.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9229_281993.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9229_281993.jpg; 2010年01月17日 11:43; 用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取。; 评论; 9229

控制饮酒可减少热量摄入: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9230_296696.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9230_296696.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9230_296696.jpg; 2010年01月17日 11:43; 饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。; 评论; 9230

喝绿茶可消耗热量有利于减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9231_753252.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9231_753252.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9231_753252.jpg; 2010年01月17日 11:43; 喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分。; 评论; 9231

练瑜伽有助防止暴饮暴食: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9232_964388.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9232_964388.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9232_964388.jpg; 2010年01月17日 11:43; 据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。; 评论; 9232

每周至少5天在家吃饭有利减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9233_292742.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9233_292742.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9233_292742.jpg; 2010年01月17日 11:43; 每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。; 评论; 9233

吃饭间歇时不要再吃饭菜: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9234_587491.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9234_587491.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9234_587491.jpg; 2010年01月17日 11:43; 大多数人都有天生的“吃饭间歇”，即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。注意在“吃饭间歇”时不要再吃饭菜，把饭碗里的饭菜清理掉，和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号，而且还并未吃撑。不过许多人错过了“吃饭间歇”。; 评论; 9234

嚼口味重的薄荷口香糖: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9235_443621.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9235_443621.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9235_443621.jpg; 2010年01月17日 11:43; 想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。; 评论; 9235

减小餐具尺寸可以降低热量摄取: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9236_615538.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9236_615538.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9236_615538.jpg; 2010年01月17日 11:43; 减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。; 评论; 9236

每餐食物份量保持恒定适中: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9237_406701.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9237_406701.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9237_406701.jpg; 2010年01月17日 11:43; 身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。; 评论; 9237

每餐只吃八成饱有利减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9238_110477.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9238_110477.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9238_110477.jpg; 2010年01月17日 11:43; 美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。; 评论; 9238

外出就餐选用儿童餐具: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9239_303593.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9239_303593.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9239_303593.jpg; 2010年01月17日 11:43; 饭店的饭菜很容易使人长胖，因此可以使用以下方法控制饭菜的份量：同朋友分享主菜；选用儿童餐具；在饭菜上桌前，装一半给小狗带回家。饭菜份量较少时，多加点沙拉，这样菜盘里就会有一半是蔬菜。; 评论; 9239

吃意大利面选用红色番茄酱: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9240_129947.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9240_129947.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9240_129947.jpg; 2010年01月17日 11:43; 以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。; 评论; 9240

经常吃素食有利减肥: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9241_837308.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9241_837308.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9241_837308.jpg; 2010年01月17日 11:43; 经常吃素食是减肥的好习惯。研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。
　　新浪健康; 评论; 9241

每天散步20分钟多消耗100卡热量: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9242_677222.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9242_677222.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9242_677222.jpg; 2010年01月17日 11:43; 每天多消耗100卡的热量，一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。; 评论; 9242

庆祝自己距瘦身生活更近一步: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_img/2010_02/705_9219_844541.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t160/2010_02/705_9219_844541.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/1_t50/2010_02/705_9219_844541.jpg; 2010年01月17日 11:43; 如果你摒弃了喝苏打水的习惯，或者一整天没有过量饮食，那就可以自己庆祝一下。打电话给朋友，拍照，买新衣服，或者偶尔也可以吃一小块芝士蛋糕。因为你已经距瘦身生活习惯更近了一步，而且无需制定疯狂或复杂的节食计划。; 评论; 9219