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简易瑜伽缓解椎间盘酸痛第一步
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2011年05月10日 15:07
上班族腰椎平时少动,容易产生僵化现象,加上腰椎有一个凹槽,如果平时姿势不正,没有把挺直腰,就容易让脊椎压迫到腰椎,连带压迫到骨盆,引发所谓的椎间盘酸痛。Step1: 两手放膝盖,伸长脊椎。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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简易瑜伽缓解椎间盘酸痛第二步
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2011年05月10日 15:07
Step2:臀部离开椅子,让脊椎自然地垂直地面,减少椎间盘之间的压迫,想象头部继续往上延伸,尾椎则顺着地板慢慢放松,有点像是悬挂着。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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简易瑜伽缓解椎间盘酸痛第三步
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2011年05月10日 15:07
Step3:将臀部拉回,坐在椅子1/2处,上半身向右上方旋转,右手扶着椅缘,左手扶着右边膝盖,感觉身体往上,脖子拉长,脊椎往后方转。接着再换边做。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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图片简易瑜伽缓解椎间盘酸痛第四步
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2011年05月10日 15:07
唐老师说:此动作利用地心引力来伸展椎间盘部位肌肉群;转腰动作让腰椎可以适度地运动到,增加腰椎的灵活度。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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