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中医有氧保健操 动作一
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2011年07月15日 13:10
深呼吸,保持直立,双手自然下垂。
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106486
中医有氧保健操 动作二
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2011年07月15日 13:10
提臀,下腰,大腿内侧绷紧,双臂抱紧。这节操不仅能减肥,还能缓解腰背酸痛。
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106487
中医有氧保健操 动作三
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2011年07月15日 13:10
手部动作:右手的拇指点左侧的曲池穴,左侧的拇指点右侧的少海穴。坚持一分钟。
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中医有氧保健操 动作四
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2011年07月15日 13:10
右侧的腿向外迈一步,右手顺着脾经和胃经往下捋,到脚踝,坚持停留半分钟,然后回来。动作要缓慢。
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中医有氧保健操 动作五
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2011年07月15日 13:10
换反方向重复上一步动作。
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106490
中医有氧保健操 动作六
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2011年07月15日 13:10
双臂抬起,直立,贴近耳朵。
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中医有氧保健操 动作七
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2011年07月15日 13:10
曲右肘,同时往左摇臀,左边一下,右边一下。髋关节扭的时候保持水平,不要转腰。如果家里边方便可以举哑铃,如果徒手的话,双手要握实心拳,肘关节向后曲,连续做个20下。
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中医有氧保健操 动作八
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2011年07月15日 13:10
垫上采取跪位,大腿向前用力,感觉腹部的肌肉很紧、很抻。刚开始如果下不去,可以把脚尖垫起来,然后再往前挺,大腿向前用力。膝关节不好的人要慎做。
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