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小动作缓解肩颈不适 动作一
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2011年12月28日 17:04
坐到椅子2/3的位置,然后颈椎向上伸,保持肩的放松,目视前方,
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小动作缓解肩颈不适 动作二
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2011年12月28日 17:04
调整呼吸,慢慢头扭转,用眼神带动整个颈部,然后还原
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小动作缓解肩颈不适 动作三
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2011年12月28日 17:04
然后再向反方向。
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小动作缓解肩颈不适 动作四
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2011年12月28日 17:05
还原,调整呼吸,然后缓慢的向上,整个伸展颈部
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小动作缓解肩颈不适 动作五
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2011年12月28日 17:05
再缓慢的低头,还原。
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小动作缓解肩颈不适 动作六
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2011年12月28日 17:05
想象你后背是一面墙。然后放松手臂从侧面打开,调整呼吸,双手心相对,向上伸展,双手合十翻手向上,向上拉,让手心去找天花板。
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小动作缓解腰椎不适
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2011年12月28日 17:05
现在人腰椎、颈椎都不是很好,可以用一个猫伸展。将双膝跪地,调整呼吸,慢慢向下,让大腿小腿呈90度。随着每一次呼气,你要让胸部接近地面,给颈椎、脊柱一个压力,这样让脊柱更加健壮。
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瘦腿瑜伽动作一
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2011年12月28日 17:05
采取跪姿之后身体向前,呈爬行式,然后把意识集中在左腿上,调整呼吸,慢慢的吸气,抬头。
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瘦腿瑜伽动作二
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2011年12月28日 17:05
腿部向上抬起,控制,初学者可以保持2-3个呼吸,练习比较久的5-6个呼吸都可以,然后还原、控制。慢慢的再吸气,抬头,让你的膝关节找你的下巴,然后反复练习。这个动作瘦腿提臀。
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